ಬಲಿಷ್ಠ ಕೈಗಳಿಗೆ ಟಿಟ್ಟಿಭಾಸನ

ಅರ್ಥ: ಟಿಟ್ಟಿಭ ಎಂಬುದು ನರಿಯ ಜಾತಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪ್ರಾಣಿ. ಇದನ್ನು ಹೋಲುವ ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಟಿಟ್ಟಿಭಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಮೊದಲು ನೇರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಂತರ ಮುಂದೆ ಬಾಗಬೇಕು. ಎರಡು ಹಸ್ತಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಬೇಕು. ಈಗ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನೇರ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿರಬೇಕು. ಶರೀರದ ಭಾರ ಕೇವಲ ಹಸ್ತಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಉಪಯೋಗ: -ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುವುದು.

-ನಾಭಿಯ ಭಾಗ ಉತ್ತೇಜನಗೊಳ್ಳುವುದು.

-ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವುದು.